Курс муай-тай в Таиланде: руководство для начинающих

Все, что вам нужно знать перед поездкой в ​​Таиланд для занятий муай-тай (тайским боксом) или прохождения стажировки в Таиланде.

Нетрудно понять, почему кто-то может захотеть изучить муай-тай, особенно на его прекрасной родине, в Таиланде.

См.: Муай-тай или тайский бокс: все, что вам нужно знать об искусстве восьми конечностей.

В стране только что создали специальную 90-дневную визу по тайскому боксу для людей, желающих пройти обучение продолжительностью несколько месяцев, но информации по этому вопросу пока мало.

Обзор техник и названий приемов вы можете получить, прочитав нашу статью:

Муай Тай: техники тайского бокса с иллюстрациями

Но как извлечь максимальную пользу из тренировок по тайскому боксу?

Майкл Сопон Нью, канадец, живущий в Таиланде и занимающийся различными видами деятельности, подготовил это практическое руководство на основе собственного многолетнего опыта тренировок в прекрасных спортзалах по всей стране.

Постановка целей для достижения успеха

Танец перед матчем по тайскому боксу

Прежде чем приступить к тренировкам, важно определить, чего вы хотите от них получить.

Постановка четких целей — ключ к эффективности.

Тренеры часто будут работать с вами, чтобы сосредоточиться на различных аспектах, напрямую связанных с этими целями, а это значит, что вы получите гораздо больше от процесса, если с самого начала будете знать, чего хотите.

Цель 1: Привести себя в форму

Многие люди тренируются, чтобы оставаться в форме.

Муай-тай поможет вам сбросить вес, нарастить мышечную массу, улучшить осанку и стать сильнее с головы до ног.

Нет ничего лучше, чем иметь личного тренера, который поможет вам достичь большего, чем вы считали возможным.

Нет необходимости получать удары во время фитнес-тренировок (если только вы не хотите попробовать себя в спарринге).

Вам также не придется тратить много времени на изучение боевых аспектов и закалку своего тела.

Если тайский бокс для вас — всего лишь часть тренировочной программы, вы можете легко поговорить со своими тренерами, чтобы сосредоточиться на том аспекте, который вам нужен, будь то силовая подготовка или кардионагрузка.

Цель 2: Присоединиться к сообществу

Конечно, еще одной причиной для обучения может быть просто желание открыть для себя важную часть тайской культуры и завести новых друзей.

В залах муай-тай можно встретить самых разных интересных людей, а в такой стране, как Таиланд, это часто может привести ко множеству веселых приключений, связанных с путешествиями, едой и многим другим.

Цель 3: Стать профессиональным бойцом

Другие тренируются, чтобы стать профессиональными бойцами, или уже являются таковыми и намерены усовершенствовать свою технику.

Если это то, что вы ищете, вас ждут изнурительные занятия, которые заставят вас достичь абсолютного предела своих возможностей.

Такая форма тренировок подготовит ваше тело к взрывной работе на протяжении всего матча, укрепит ваши локти, колени и голени, чтобы вы могли блокировать и наносить сильные удары, не травмируя себя, а также позволит сосредоточиться на оптимизации ударов, работе ног и позиционировании.

Цель 4: Защитите себя

Некоторые люди тренируются в самообороне.

Бегство всегда будет наиболее эффективной стратегией, позволяющей избежать травм, но когда драка абсолютно неизбежна, тренеры по тайскому боксу могут поработать с вами, чтобы научить вас различным приемам, которые эффективны на нескольких уровнях.

Муай Тай берет свое начало от Муай Боран, одной из самых ранних форм тайского бокса, которая была разработана для ведения боевых действий.

Мы можем больше сосредоточиться на том, чтобы научиться наносить сильные удары и быстро наносить урон.

Выбор клуба муай-тай

Ученики и инструкторы в клубе муай-тай. Фото: Дражен

По всему Таиланду существует множество спортзалов, предлагающих тренировки по тайскому боксу.

Независимо от того, ищете ли вы что-то серьезное, возможность потренироваться с известным бойцом или просто непринужденную атмосферу в коллективе, вы сможете найти то, что соответствует вашим потребностям.

Многие из лучших бойцов муай-тай в Таиланде, как действующих, так и вышедших на пенсию, открыли собственные залы или тренируются в известных залах.

Эти места могут стать уникальной возможностью пообщаться с выдающимися представителями этого вида спорта.

Однако не все эти места подойдут новичкам, поскольку некоторые больше ориентированы на подготовку профессиональных бойцов.

Стоимость тренировки по тайскому боксу

Стоимость может варьироваться в зависимости от того, где и как вы хотите обучаться.

Очевидно, что высокотехнологичный тренажерный зал в центре Бангкока обойдется гораздо дороже, чем лагерь под открытым небом в сельской местности.

В целом, групповое занятие в Бангкоке обойдется вам примерно в 400–1000 бат (10,16–25,41 евро), а в других частях страны — в 200–700 бат (5–17,79 евро).

Вы можете сэкономить много денег, если захотите тренироваться дольше, так как большинство спортзалов предлагают пакеты членства.

Некоторые даже предлагают проживание и питание.

Рекомендуемые клубы муай-тай в Таиланде

Вот некоторые из лучших вариантов для новичков:

1. Лагерь Luktupfah Muay Thai (столичный регион Бангкока)
2. Sinbi Muay Thai (Пхукет)
3. Киатфонтип (столичный регион Бангкока)
4. Тренажерный зал Sitmonchai (Канчанабури)
5. Тренажерный зал Sor Vorapin (Бангкок)
6. Fairtex (Паттайя)
7. Тренажерный зал Chiang Mai Muay Thai (Чианг Май)

Правительство также запустило веб-сайт, позволяющий любителям муай-тай легко найти клуб в Таиланде: Now Muay Thai

Чего ожидать от тренировки по тайскому боксу?

Тренировки по Муай Тай. Фото: Перкус

В большинстве спортзалов имеются защитные перчатки и щитки для рук, которые можно взять напрокат.

Поэтому все, что вам нужно, — это удобная спортивная одежда, которая обеспечит вам некоторую гибкость при ударах ногами.

Типичная групповая тренировка длится около двух часов с 2-3 тренерами.

Обычно сессия делится на три части:

1. Разминка и кондиционирование
2. Индивидуальные занятия с тренером
3. Восстановление

Разминка часто проводится в форме легкого бега трусцой или прыжков со скакалкой.

Это зависит от наличия свободного места в спортзале.

В большинстве городских спортзалов поблизости нет удобного места для пробежек, поэтому люди используют скакалку.

Как правило, это утяжеленные скакалки, которые гораздо сложнее в использовании и позволяют вам вспотеть в кратчайшие сроки.

Помимо прыжков для кардионагрузки, эти упражнения направлены на плечи и предплечья, а не на запястья.

После кардиотренировки следует выполнить растяжку, чтобы убедиться, что вы гибки и не рискуете растянуть мышцы.

Теперь, когда вы вспотели и расслабились, пора переходить к тренировке.

Именно здесь вы улучшите свое общее физическое состояние.

Тренеры проведут вас и остальных членов группы через ряд упражнений, таких как бой с тенью, отжимания, подтягивания, приседания, поднятие тяжестей и работа с мешком.

Пока основная группа сосредоточена на упражнениях, тренеры разделяют занимающихся на индивидуальные занятия.

В большинстве спортзалов вы проведете много времени один на один с тренерами, независимо от того, тренируетесь ли вы на ринге или работаете над своей физической формой на матах.

Они научат вас работе ног и равновесию, наносить различные удары и ставить блоки.

Если вы никогда не занимались боевыми искусствами, то, вероятно, обнаружите, что можете легко наносить удары в 2–3 раза сильнее уже после одной недели тренировок просто потому, что вы улучшили свою технику.

Хорошие тренеры подтолкнут вас за пределы того, на что вы, как вам кажется, способны.

Если вы захотите поспарринговаться, тренеры наденут тяжелую защитную экипировку и попросят вас бить их изо всех сил.

Если вы тренируетесь только для того, чтобы прийти в форму, они не будут принимать ответных мер.

Это терапевтический опыт.

Профессиональная подготовка — это все то же самое, но в три раза дольше и в три раза интенсивнее, часто в несколько сессий в течение дня.

Более того, эти тренеры будут принимать ответные меры во время боев.

Как тренироваться, не получив травму

Женщина готовится к тренировке по тайскому боксу. Фото: Эмир Мемедовски

Муай-тай — это высокотравматичный вид спорта.

Даже если вы просто тренируетесь, чтобы поддерживать форму, при неосторожности это может привести к большой нагрузке на мышцы и суставы, повредить их и привести к болям и синякам.

Вот четыре способа избежать этого, насколько это возможно.

1. Бинты для рук

Причина, по которой боксеры надевают перчатки, — защита рук.

Наши руки и запястья довольно хрупкие и, конечно же, не предназначены для ударов по твердым предметам, например по черепу.

Тем не менее, очень важно научиться правильно бинтовать руки (или попросить тренера сделать это за вас), чтобы обеспечить необходимую амортизацию суставов и поддержку запястья.

Это предотвратит травмы рук, особенно если вы планируете часто тренироваться.

2. Технологии прежде всего, а мощность — потом

Очень важно изучить и практиковать эту технику с самого начала.

Правильное нанесение ударов руками, локтями, коленями и ногами поможет вам избежать травм во время тренировок.

По мере совершенствования навыков вы будете бить намного сильнее, и это станет еще важнее.

Тренеры также попросят вас постепенно укреплять точки удара в ходе процесса, известного как кондиционирование, что значительно поможет вам справляться с повторяющимися ударами.

3. Коммуникация

Если вы планируете тренироваться в местном тайском лагере, расположенном в сельской местности, изучение основ тайского языка значительно поможет вам общаться с тренерами и объяснять, где именно вы чувствуете напряжение и/или боль.

Это позволит вам быть уверенными в том, что ваши тренеры всегда работают с вами эффективно и в меру ваших возможностей.

Честно говоря, знание тайского языка очень полезно для путешествий и получения скидок.

4. Предтренировочные процедуры

Как и при любых упражнениях, обязательно делайте растяжку и употребляйте достаточно калия, чтобы избежать перенапряжения мышц.

В то же время не стоит переедать перед тренировкой.

Лучше всего легко перекусить за час или два до занятия.

Тренировки по тайскому боксу могут дать вам множество преимуществ: от обретения физической формы и самообороны до оттачивания навыков для профессиональных боев.

Это также ворота в яркое и интересное сообщество и билет в мир изучения и знакомства с прекрасной страной Таиланд.

Если вы подойдете к тренировкам правильно, вы сможете добиться максимальных результатов и получать от этого удовольствие.

Если все это кажется вам интересным, почему бы не приехать в Таиланд на обучение?

Смотрите также:

Правила тайского бокса (муай-тай)

Рам Муай — ритуальный танец, исполняемый перед боями муай-тай.

Музыка для тайского бокса

Кто придумал тайский бокс: Таиланд, Мьянма или Камбоджа?

Источник: Thailand Now