Todo lo que hay que saber antes de venir a Tailandia para seguir un curso o hacer una pasantía de Muay Thai (boxeo tailandés) en Tailandia.
No es difícil entender por qué alguien querría aprender muay thai, especialmente en su magnífico país de origen, Tailandia.
Ver: Muay thai o boxeo tailandés: todo sobre el arte de los ocho miembros
El país acaba de crear un visado especial Muay Thai de 90 días, para las personas que quieren seguir una formación de varios meses, pero todavía hay poca información sobre el tema.
Puedes tener una visión general de las técnicas y de los nombres de los golpes leyendo nuestro artículo:
Muay Thai: las técnicas de la boxea thai con ilustraciones
Pero ¿cómo sacar el máximo provecho del entrenamiento de Muay Thai?
Michael Sopon New, un canadiense residente en Tailandia, con múltiples actividades, ha preparado esta guía práctica basada en sus propias experiencias de entrenamiento durante muchos años en excelentes gimnasios de todo el país.
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Fijarse objetivos para tener éxito
Danza antes de un combate de boxeo tailandés
Antes de empezar a entrenarte, es importante identificar qué quieres obtener de ello.
Fijarse objetivos claros es la clave de la eficacia.
Los entrenadores trabajarán a menudo contigo para centrarse en diversos aspectos directamente relacionados con estos objetivos, lo que significa que sacarás mucho más provecho del proceso si sabes lo que quieres desde el principio.
Objetivo 1: ponerse en forma
Muchas personas se entrenan para estar en forma.
El muay thai puede ayudarte a perder peso, ganar músculo, mejorar tu postura y fortalecerte de pies a cabeza.
No hay nada como tener un entrenador dedicado para empujarte más allá de lo que creías posible.
No es necesario que te golpeen durante los entrenamientos de fitness (a menos que quieras probar el sparring).
Tampoco necesitarás pasar tanto tiempo concentrándote en los aspectos de la lucha y endureciendo tu cuerpo.
Si el muay thai es solo una parte de tu programa de entrenamiento, puedes tener una conversación con tus entrenadores para concentrarte en el aspecto que necesitas, ya sea fuerza o cardio.
Objetivo 2: Unirse a una comunidad
Por supuesto, otra razón para entrenar puede ser simplemente descubrir una parte importante de la cultura tailandesa y hacer amigos.
Puedes conocer todo tipo de personas interesantes en las salas de Muay Thai y, en un país como Tailandia, esto puede conducir a muchas aventuras divertidas en viajes, gastronomía y más.
Objetivo 3: convertirse en un combatiente profesional
Otros todavía se entrenan para convertirse en luchadores profesionales o ya lo son y tienen la intención de mejorar sus técnicas.
Si eso es lo que buscas, puedes esperar sesiones agotadoras que te llevarán al límite absoluto.
Esta forma de entrenamiento condicionará tu cuerpo para que sea capaz de ser explosivo durante toda la duración de un partido, endurecerá tus codos, rodillas y tibias para bloquear y golpear con fuerza sin lesionarte, y se centrará realmente en la optimización de tus golpes, juego de piernas y posicionamiento.
Objetivo 4: Protegerse
Algunas personas se entrenan en autodefensa.
La huida siempre será la estrategia más efectiva para evitar lastimarte, pero cuando la pelea es absolutamente inevitable, los entrenadores de muay thai pueden trabajar contigo para enseñarte diferentes movimientos que son efectivos en varios niveles.
El muay thai tiene su origen en el muay boran, una de las primeras formas de boxeo tailandés que se desarrolló para la guerra.
Se puede centrar más en aprender a golpear fuerte y a infligir daño rápidamente.
Elegir un club de Muay Thai
Alumnos y profesores en un club de Muay Thai. Foto: Drazen
Hay muchos gimnasios que ofrecen entrenamientos de muay thai en toda Tailandia.
Ya sea que busques algo serio, la posibilidad de entrenar con un luchador famoso, o simplemente un ambiente de grupo relajado, podrás encontrar algo que se adapte a tus necesidades.
Muchos de los mejores luchadores de Muay Thai en Tailandia, ya sean activos o retirados, han abierto su propia sala de deportes o se entrenan en una sala famosa.
Estos lugares pueden ser ocasiones únicas para codearse con los grandes de este deporte.
Sin embargo, todos estos lugares no son adecuados para principiantes, ya que algunos están más enfocados en el entrenamiento de combatientes profesionales.
Costo de un entrenamiento de Muay Thai
El costo puede variar según el lugar y la forma en que deseas entrenarte.
Es evidente que un gimnasio de alta tecnología en el centro de Bangkok costará mucho más que un campamento al aire libre en el campo.
En general, puedes esperar pagar alrededor de 400 a 1.000 bahts (10,16 a 25,41 euros) por sesión de grupo en Bangkok y alrededor de 200 a 700 bahts (5 a 17,79 euros) en otros lugares del país.
Puedes ahorrar mucho si quieres entrenarte durante más tiempo, ya que la mayoría de los gimnasios ofrecen paquetes.
Algunos incluso ofrecen alojamiento y comida.
Buenas direcciones de clubes de Muay Thai en Tailandia
Estos son algunos de los mejores opciones para los principiantes:
1. Luktupfah Muay Thai Camp (área metropolitana de Bangkok)
2. Sinbi Muay Thai (Phuket)
3. Kiatphontip (área metropolitana de Bangkok)
4. Sitmonchai Gym (Kanchanaburi)
5. Sor Vorapin Gym (Bangkok)
6. Fairtex (Pattaya)
7. Chiang Mai Muay Thai Gym (Chiang Mai)
El gobierno también ha puesto en línea un sitio para permitir a los aficionados encontrar fácilmente un club de Muay Thai en Tailandia: Now Muay Thai
¿A qué esperar durante un entrenamiento de muay thai?
Entrenamiento de Muay Thai. Foto: Perkus
La mayoría de los gimnasios tienen protecciones para las manos y guantes que puedes tomar prestados.
Por lo tanto, solo necesitas ropa deportiva cómoda que te dé un poco de flexibilidad para las patadas.
Una sesión de entrenamiento en grupo típica dura alrededor de dos horas con 2 o 3 entrenadores.
En general, la sesión se divide en tres partes:
- El calentamiento y el acondicionamiento
- Un tiempo individual con un entrenador
- La recuperación
El calentamiento a menudo toma la forma de un ligero jogging o saltos a la cuerda.
Esto depende del espacio disponible en el gimnasio.
En la mayoría de los gimnasios de la ciudad, no hay un lugar práctico cerca para hacer jogging, así que se utiliza el salto a la cuerda.
En general, se trata de cuerdas para saltar lastradas que son mucho más difíciles de usar y que permiten sudar en un abrir y cerrar de ojos.
Además de saltar para hacer cardio, estos ejercicios apuntan a tus hombros y antebrazos en lugar de tus muñecas.
Después del cardio, deberías estirarte para asegurarte de que estás flexible y no corres el riesgo de sufrir un tirón muscular.
Ahora que has sudado y te has estirado, es hora de pasar al entrenamiento.
Es aquí donde mejoras tu condición física general.
Los entrenadores te guiarán, a ti y al resto del grupo, a través de una serie de ejercicios como la boxeo en la sombra, las flexiones, las tracciones, los abdominales, el levantamiento de pesas y los sacos.
Mientras que el grupo principal se concentra en los ejercicios, los entrenadores alejan a los individuos para sesiones individuales.
En la mayoría de los gimnasios, pasarás mucho tiempo cara a cara con los entrenadores, ya sea que hagas sparring en el ring o que trabajes tu forma en las colchonetas.
Te enseñarán juego de piernas y equilibrio, cómo lanzar diferentes golpes y bloquear.
Si nunca has practicado artes marciales, probablemente te darás cuenta de que puedes golpear fácilmente 2 o 3 veces más fuerte después de solo una semana de entrenamiento, simplemente porque has mejorado tu forma física.
Los buenos entrenadores te empujarán más allá de lo que crees que puedes.
Si quieres hacer sparring, los entrenadores llevarán grandes protecciones y te animarán a golpearlos con todo lo que tengas.
Si te entrenas únicamente para ponerte en forma, no reaccionarán.
Es una experiencia terapéutica.
El entrenamiento profesional es todo eso, pero tres veces más largo y tres veces más intenso, a menudo en varias sesiones a lo largo del día.
Además, estos entrenadores contraatacarán durante los combates.
Cómo entrenar sin lesionarse
Una mujer se prepara antes de un entrenamiento de Muay Thai. Foto: Emir Memedovski
El muay thai es un deporte de alto impacto.
Incluso si te entrenas simplemente para estar en forma, si no tienes cuidado, esto puede poner a prueba tus músculos y articulaciones, dañar tus articulaciones y dejarte dolorida y magullada.
Aquí hay cuatro formas de evitar esto tanto como sea posible.
1. Las vendas para las manos
La razón por la que los boxeadores usan guantes es para proteger sus manos.
Nuestras manos y muñecas son bastante frágiles y ciertamente no están diseñadas para golpear cosas duras como cráneos.
Dicho esto, es muy importante que aprendas a envolver bien tus manos (o que le pidas a un entrenador que lo haga por ti) para asegurarte de que has amortiguado bien tus articulaciones y has apoyado tu muñeca.
Esto evitará que tus manos se lastimen, especialmente si planeas entrenar con frecuencia.
2. La técnica ante todo, la potencia después
Es muy importante aprender y practicar la técnica desde el principio.
Dar buenos golpes de puño, codo, rodilla y pie te ayudará a no lastimarte durante el entrenamiento.
A medida que te mejores, golpearás mucho más fuerte y esto se volverá aún más importante.
Los entrenadores también te harán practicar el endurecimiento de tus puntos de impacto a lo largo del tiempo en un proceso conocido como acondicionamiento, lo que te ayudará mucho a manejar los golpes repetidos.
3. La comunicación
Si planeas entrenarte en un campamento tailandés local ubicado en una zona muy rural, aprender algunos rudimentos de tailandés te ayudará mucho a comunicarte con tus entrenadores para explicarles dónde sientes tensiones y/o dolores.
Así podrás asegurarte de que tus entrenadores trabajen siempre contigo de manera efectiva y al máximo de tus capacidades.
Francamente, aprender un poco de tailandés es muy útil para viajar y obtener descuentos.
4. Rutinas de pre-entrenamiento
Como con cualquier ejercicio, asegúrate de estirarte y tomar suficiente potasio para evitar lesionarte los músculos.
Al mismo tiempo, tampoco te atiborres antes de una sesión de entrenamiento.
Lo mejor es tomar un refrigerio ligero una hora o dos antes.
El entrenamiento de muay thai puede ofrecerte muchas cosas, desde ponerse en forma hasta la autodefensa, pasando por el perfeccionamiento para combates profesionales.
Es también una puerta de entrada a una comunidad vibrante y emocionante y un billete para explorar y vivir el magnífico país que es Tailandia.
Si abordas el entrenamiento de la manera correcta, podrás maximizar todo lo que buscas y divertirte haciéndolo.
Si todo esto te parece interesante, ¿por qué no vienes a Tailandia para entrenarte?
Ver también :
Las reglas del boxeo tailandés (Muay Thai)
La Ram Muay, danza ritual antes de los combates de Muay Thai
¿Quién inventó el boxeo tailandés, Tailandia, Myanmar, Camboya?
Fuente : Tailandia Ahora
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