Suivre un cours de muay thaï en Thaïlande : Le guide du débutant

Tout ce qu’il faut savoir avant de venir en Thaïlande pour suivre des cours ou faire un stage de Muay Thai (boxe thaïlandaise) en Thaïlande.

Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi quelqu’un voudrait apprendre le muay thai, surtout dans son magnifique pays d’origine, la Thaïlande.

Voir : Muay thaï ou boxe thaï : tout savoir sur l’art des huit membres

Le pays vient de créer un visa spécial Muay Thai de 90 jours, pour les personnes qui veulent suivre une formation de plusieurs mois, mais il y a encore peu d’information sur le sujet.

Vous pouvez avoir un aperçu des techniques et des noms des coups en lisant notre article :

Muay Thaï : les techniques de la boxe thaï avec illustrations

Mais comment tirer le meilleur parti de l’entraînement au Muay Thai ?

Michael Sopon New, un canadien installé en Thaïlande, qui a de multiples activités, a préparé ce guide pratique en se basant sur ses propres expériences d’entraînement pendant de nombreuses années dans d’excellents gymnases partout dans le pays.

Se fixer des objectifs pour réussir

Danse avant un combat de boxe thaïlandaise

Avant de commencer à t’entraîner, il est important d’identifier ce que tu veux en retirer.

Se fixer des objectifs clairs est la clé de l’efficacité.

Les entraîneurs travailleront souvent avec toi pour se concentrer sur divers aspects directement liés à ces objectifs, ce qui signifie que tu tireras beaucoup plus de profit du processus si tu sais ce que tu veux au départ.

Objectif 1 : se mettre en forme

Beaucoup de gens s’entraînent pour être en forme.

Le muay thaï peut t’aider à perdre du poids, à gagner du muscle, à améliorer ta posture et à te renforcer de bout en bout.

Il n’y a rien de tel que d’avoir un entraîneur dévoué pour te pousser plus loin que tu ne l’aurais cru possible.

Il n’est pas nécessaire de se faire frapper pendant les entraînements de fitness (sauf si tu veux essayer le sparring).

Tu n’auras pas non plus besoin de passer autant de temps à te concentrer sur les aspects du combat et à endurcir ton corps.

Si le muay thaï n’est pour toi qu’une partie d’un programme d’entraînement, tu peux facilement avoir une conversation avec tes entraîneurs pour te concentrer sur l’aspect dont tu as besoin, qu’il s’agisse de la force ou du cardio.

Objectif 2 : Rejoindre une communauté

Bien sûr, une autre raison de s’entraîner peut-être tout simplement de découvrir une partie importante de la culture thaïlandaise et de se faire des amis.

Tu peux rencontrer toutes sortes de personnes intéressantes dans les salles de sport de Muay Thai et, dans un pays comme la Thaïlande, cela peut souvent conduire à de nombreuses aventures amusantes en matière de voyages, de gastronomie et autres.

Objectif 3 : devenir un combattant professionnel

D’autres encore s’entraînent pour devenir des combattants professionnels ou le sont déjà et ont l’intention d’améliorer leurs techniques.

Si c’est ce que tu recherches, tu peux t’attendre à des séances épuisantes qui t’amèneront à la limite absolue.

Cette forme d’entraînement conditionnera ton corps pour qu’il soit capable d’être explosif pendant toute la durée d’un match, endurcira tes coudes, tes genoux et tes tibias pour bloquer et frapper avec force sans te blesser, et se concentrera vraiment sur l’optimisation de tes frappes, de ton jeu de jambes et de ton positionnement.

Objectif 4 : Se protéger

Certaines personnes s’entraînent à l’autodéfense.

La fuite sera toujours la stratégie la plus efficace pour éviter de se faire mal, mais lorsque le combat est absolument inévitable, les entraîneurs de muay thaï peuvent travailler avec toi pour t’enseigner différents mouvements qui sont efficaces à plusieurs niveaux.

Le muay thaï tire son origine du muay boran, une des premières formes de boxe thaïlandaise qui a été développée pour la guerre.

On peut se concentrer davantage sur l’apprentissage de la manière de frapper fort et d’infliger des dégâts rapidement.

Choisir un club de Muay Thai

Élèves et professeurs dans un club de Muay Thai. Photo : Drazen

Il existe de nombreuses salles de sport qui proposent des entraînements de muay thaï dans toute la Thaïlande.

Que tu cherches quelque chose de sérieux, la possibilité de t’entraîner avec un combattant célèbre, ou simplement une ambiance de groupe décontractée, tu pourras trouver quelque chose qui répond à tes besoins.

Beaucoup des meilleurs combattants de Muay Thai en Thaïlande, qu’ils soient actifs ou à la retraite, ont ouvert leur propre salle de sport ou s’entraînent dans une salle célèbre.

Ces lieux peuvent être des occasions uniques de côtoyer les grands de ce sport.

Cependant, tous ces lieux ne conviennent pas aux débutants, car certains sont plus axés sur l’entraînement des combattants professionnels.

Coût d’un entrainement de Muay Thai

Le coût peut varier en fonction de l’endroit et de la façon dont tu veux t’entraîner.

Il est évident qu’un gymnase de haute technologie dans le centre de Bangkok coûtera beaucoup plus cher qu’un camp en plein air à la campagne.

En général, tu peux t’attendre à payer environ 400 à 1 000 bahts (10,16 à 25,41 euros) par séance de groupe à Bangkok et environ 200 à 700 bahts (5 à 17,79 euros) ailleurs dans le pays.

Tu peux faire beaucoup d’économies si tu veux t’entraîner plus longtemps, car la plupart des salles de sport proposent des forfaits.

Certains proposent même le gîte et le couvert.

Bonnes adresses de clubs de Muay Thai en Thaïlande

Voici quelques-uns des meilleurs choix pour les débutants :

1. Luktupfah Muay Thai Camp (agglomération de Bangkok)
2. Sinbi Muay Thai (Phuket)
3. Kiatphontip (agglomération de Bangkok)
4. Sitmonchai Gym (Kanchanaburi)
5. Sor Vorapin Gym (Bangkok)
6. Fairtex (Pattaya)
7. Chiang Mai Muay Thai Gym (Chiang Mai)

Le gouvernement a aussi mis en ligne un site pour permettre aux amateurs de trouver facilement un club de Muay Thai en Thaïlande : Now Muay Thai

À quoi s’attendre lors d’un entraînement de muay thaï ?

Entrainement de Muay Thai. Photo : Perkus

La plupart des gymnases ont des protections pour les mains et des gants que tu peux emprunter.

Tu n’as donc besoin que de vêtements athlétiques confortables qui te donneront un peu de souplesse pour les coups de pied.

Une séance d’entraînement en groupe typique dure environ deux heures avec 2 ou 3 entraîneurs.

En général, la séance est divisée en trois parties :

1. L’échauffement et la mise en condition
2. Un temps individuel avec un entraîneur
3. La récupération

L’échauffement prend souvent la forme d’un léger jogging ou de sauts à la corde.

Cela dépend de l’espace dont dispose la salle de sport.

Dans la plupart des salles de sport de ville, il n’y a pas d’endroit pratique à proximité pour faire du jogging, alors on utilise le saut à la corde.

En général, il s’agit de cordes à sauter lestées qui sont beaucoup plus difficiles à utiliser et qui permettent de transpirer en un rien de temps.

En plus de sauter pour faire du cardio, ces exercices ciblent tes épaules et tes avant-bras plutôt que tes poignets.

Après le cardio, tu devrais t’étirer pour t’assurer que tu es souple et que tu ne risques pas de te froisser un muscle.

Maintenant que tu as transpiré et que tu t’es assoupli, il est temps de passer à l’entraînement.

C’est là que tu améliores ta condition physique générale.

Les entraîneurs te guideront, toi et le reste du groupe, à travers une série d’exercices comme la boxe de l’ombre, les pompes, les tractions, les abdominaux, la levée de poids et les sacs.

Pendant que le groupe principal se concentre sur les exercices, les entraîneurs éloignent les individus pour des séances individuelles.

Dans la plupart des gymnases, tu passeras beaucoup de temps en tête-à-tête avec les entraîneurs, que tu fasses du sparring sur le ring ou que tu travailles ta forme sur les tapis.

Ils t’enseigneront le jeu de jambes et l’équilibre, la façon de lancer différentes frappes et de bloquer.

Si tu n’as jamais pratiqué d’arts martiaux, tu te rendras probablement compte que tu peux facilement frapper 2 à 3 fois plus fort après seulement une semaine d’entraînement, simplement parce que tu as amélioré ta forme.

Les bons entraîneurs te pousseront au-delà de ce dont tu penses être capable.

Si tu veux faire du sparring, les entraîneurs porteront de grandes protections et t’encourageront à les frapper avec tout ce que tu as.

Si tu t’entraînes uniquement pour te mettre en forme, ils ne riposteront pas.

C’est une expérience thérapeutique.

L’entraînement professionnel, c’est tout cela, mais trois fois plus long et trois fois plus intense, souvent en plusieurs séances tout au long de la journée.

De plus, ces entraîneurs riposteront pendant les combats.

Comment s’entraîner sans se blesser

Une femme se prépare avant un entrainement de Muay Thai. Photo : Emir Memedovski

Le muay thaï est un sport à fort impact.

Même si tu t’entraînes simplement pour être en forme, si tu ne fais pas attention, cela peut mettre à rude épreuve tes muscles et tes articulations, endommager tes articulations et te laisser endolorie et meurtrie.

Voici quatre façons d’éviter cela autant que possible.

1. Les bandes pour les mains

La raison pour laquelle les boxeurs portent des gants est de protéger leurs mains.

Nos mains et nos poignets sont assez fragiles et ne sont certainement pas conçus pour frapper des choses dures comme des crânes.

Cela dit, il est très important que tu apprennes à bien envelopper tes mains (ou que tu demandes à un entraîneur de le faire pour toi) pour t’assurer que tu as bien amorti tes articulations et soutenu ton poignet.

Cela évitera à tes mains de se blesser, surtout si tu prévois de t’entraîner souvent.

2. La technique d’abord, la puissance ensuite

Il est très important d’apprendre et de pratiquer la technique dès le début.

Donner de bons coups de poing, de coude, de genou et de pied t’aidera à ne pas te blesser pendant l’entraînement.

Au fur et à mesure que tu t’amélioreras, tu frapperas beaucoup plus fort et cela deviendra d’autant plus important.

Les entraîneurs te feront également pratiquer le durcissement de tes points d’impact au fil du temps dans un processus connu sous le nom de conditionnement, ce qui t’aidera beaucoup à gérer les frappes répétées.

3. La communication

Si tu prévois de t’entraîner dans un camp thaïlandais local situé dans une zone très rurale, apprendre quelques rudiments de thaï t’aidera beaucoup à communiquer avec tes entraîneurs pour leur expliquer où tu ressens des tensions et/ou des douleurs.

Tu pourras ainsi t’assurer que tes entraîneurs travaillent toujours avec toi de manière efficace et au mieux de tes capacités.

Franchement, apprendre un peu de thaï est très utile pour voyager et obtenir des réductions.

4. Routines de pré-entraînement

Comme pour tout exercice, assure-toi de t’étirer et de prendre suffisamment de potassium pour éviter de te froisser les muscles.

En même temps, ne t’empiffre pas non plus avant une séance d’entraînement.

Le mieux est de prendre une collation légère une heure ou deux avant.

L’entraînement au muay thaï peut t’offrir beaucoup de choses, de la remise en forme à l’autodéfense, en passant par l’affûtage pour les combats professionnels.

C’est aussi une porte d’entrée vers une communauté vibrante et passionnante et un billet pour explorer et vivre le magnifique pays qu’est la Thaïlande.

Si tu abordes l’entraînement de la bonne façon, tu pourras maximiser tout ce que tu cherches et t’amuser à le faire.

Si tout cela te semble intéressant, pourquoi ne pas venir en Thaïlande pour t’entraîner ?

Voir aussi :

Les règles de la boxe thaï (Muay Thaï)

La Ram Muay, danse rituelle d’avant les combats de Muay Thaï

Musique de boxe thaï

Qui a inventé la boxe thaïlandaise, la Thaïlande, le Myanmar, le Cambodge ?

Source : Thailand Now